【育毛】美髪になる為に効果的な毎日の食事

こんにちは。lachicのスタイリスト根上です。

多くの人が髪についての疑問や悩みってありますよね・・・。

  • 抜け毛が気になる
  • 毛先がパサつく
  • 頭皮が乾燥する
  • 最近髪が薄くなってきた

みなさん、心当たりあるのではないでしょうか?

これらの原因としてはいくつか考えられるのですが、毎日の食事も髪には大きな影響を与えているんです。また、生活環境の変化や、年齢と共に髪質も変化していきます。

髪に良い食事を取り入れて、内側から美髪を目指しましょう☆

 

髪に必要な栄養素

髪のダメージの原因は、外部からの刺激からくる乾燥・日焼け・カラーリングやパーマをした時のダメージが主に挙げられますが、実は内側からのストレスが原因で毛先がパサついたり、頭皮に異常がでたりします。

血行不良やホルモンバランスが崩れたりすると、髪にも大きく影響します。

■タンパク質

身体を作る上で重要なのがタンパク質ですね。髪も18種類のアミノ酸からなるケラチンというタンパク質からできています。髪の約99%がケラチンから形成されています。
このケラチンは体の中で作ることが出来ないんです。
その為、日々の食事からとるしかありません。そして、体内でケラチンを生成するためにはタンパク質が必要というわけです。

・・なるほど・・・。納得ですね。

また、タンパク質には植物性タンパク質と動物性タンパク質の2種類があります。
動物性タンパク質は身体に吸収されやすいのですが、多くとりすぎるのもいけません。どちらもバランスよく摂取する事が大事です。

 

■ビタミン

髪にとっても重要なタンパク質を助けてくれるのがビタミンです。
美髪を目指す上でもこのビタミンは必須といえます。

ビタミンB群・・・髪の成長を促し、頭皮の代謝の活性化に効果がある。

ビタミンC ・・・タンパク質の構成を助けてくれる。抗酸化力・免疫力を高め髪の成長を促してくれる。

ビタミンE ・・・髪の健康の手助けをしてくれる。アンチエイジングに効果がある。

特にこのビタミンEは、美容にも良く海藻類などにも多く含まれています。

■亜鉛【ミネラル類】

髪や身体にとって重要な栄養素であるミネラル。ケラチンを生成する役割もあるので、髪その中でも亜鉛はこの亜鉛が不足してくると、毛髪のもとになる毛母細胞の働きが鈍くなり健康な髪が生えてきづらくなります。
また、亜鉛は体内に溜めておくことができません。

汗をかきやすい夏の時期などは、特にミネラルが逃げてしまいがちです。

 

毎日の食事から常に亜鉛を摂取するように心がけましょう。

髪にとって避けたい食事

脂質や糖質が多く含まれている食べ物を多く摂取しすぎると、髪にも大きな影響があります。

ファーストフードや塩分を多く含むスナック菓子類・脂質が多い揚げ物類など、食べすぎると血行不良になり、その結果頭皮も硬くなって髪が痩せ細ってしまったり、皮脂分泌過多で毛穴もつまりやすくなってしまいます。

美髪を目指す為には、健康的でバランスの取れた食事をする事が大事になってきます。

たまに外食をするのは良いのですが、出来るだけ自炊をする様に心がけましょう。

和食を中心とした食生活にする事で余計な脂質や糖分を抑えることもできます。

健康な髪を目指すには多少の努力が必要になりますが、続けて行くことで美髪に近づけるんですね☆

髪に必要な栄養素だけでは美髪は目指せない

髪に良い食事を心がけ、毎日摂取する事はとっても大事なのですが、これさえ食べておけば健康な髪が生える!というわけではありません。
薄毛や抜け毛・白髪などの原因は遺伝の他にホルモンバランスの崩れ・生活環境などが大きく影響してきます。
これらをしっかり整えた上で、髪に良い食事を心がける事で、健康な髪に近づくというわけです。

何事もバランスが大事です。
髪に良いからと過剰に摂取するのもいけません。

ミネラルだけ・ビタミンだけ・タンパク質をいっぱい取っちゃう・・・なんて・・・。

それだけを摂取しても効果は得られないので、どれもバランスを考えて摂取する事が大事です。

 

美髪になる為のプラスワンケア

髪に良い食事を心がけた上で、それにプラスして頭皮の健康もちょっと考えてみましょう。
ヘッドスパなどで頭皮の血行を良くしておく事で、頭皮も健やかに保ち健康な髪が生えてきやすくなります。

ヘッドマッサージで血行を良くする

頭皮のマッサージをすると、凝り固まった頭皮がほぐされ血流がよくなります。
血流をよくする事で、健康な髪が生えてきやすくなるので抜け毛予防・白髪・髪のパサつきなんかも予防できます。

さらに、頭皮には多くのツボがあり規則的に押す事で眼精疲労の緩和・自律神経を整える・睡眠不足を解消など身体にとっても良い事いっぱいなんです。

自宅で毎日マッサージをする事が理想ですが、どうしてもできない方は、サロンでのマッサージがオススメです。
極上の癒しと、プロの技で頭皮をしっかりほぐす事ができます☆

頭皮に優しいシャンプーを使う

頭皮や髪にとって、シャンプーはとっても重要で、それによって皮脂をコントロールできたり頭皮を健やかに保てたりするのです。

シャンプーにもいくつか種類があります。

▽アミノ酸系シャンプー・・・お肌と同じ弱酸性で、洗浄力が弱い為敏感肌の方にもオススメ。

▽高級アルコール系シャンプー・・・洗浄力が強いので、オイリーな頭皮の方には合っています。頭皮改善を目指すには少し不向きです。

▽石鹸系シャンプー・・・洗浄力が強いので、皮脂が多く頭皮をさっぱりさせたい方には合っています。ただ、洗い上がりは髪がとても軋みやすいのでしっかりとトリートメントをする事をオススメします。

自分の頭皮の状態によって使用するシャンプーは変わってきますので、頭皮の状態を知り自分に合ったシャンプーを使用する様にしましょう。
わからない方は、担当のスタイリストさんに相談してみるのも良いと思います。

髪と身体に良い食生活を

毎日口にする食べ物は、健康な身体や髪を作る上で本当に大切なものになってきます。
日々の食生活を少し見直して、できる事から取り入れてみましょう。

継続していく事で、美髪へ近づき頭皮も健康になります。
いつまでも綺麗な髪でいる為に、明日から実践してみてください。

少しづつですが、きっと変化に気づくと思います。

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